Exercices contre les pieds plats à la maison

Le pied plat est une déformation des membres inférieurs qui consiste en l’abaissement des arches soutenant la voûte plantaire. Dans des conditions normales, le pied repose sur le sol par l’intermédiaire de trois points : le talon, la tête du premier et la tête du cinquième os métatarsien. De plus, trois arcs principaux relient ces points : l’arc longitudinal latéral, l’arc longitudinal médial et l’arc transversal antérieur. C’est précisément leur abaissement qui conduit au pied plat.

La forme de pied plat la plus fréquente est le pied plat valgus (ou plat longitudinal). Les caractéristiques de ce type de pied sont :

• le valgus de l’os calcanéum (talon) ;
• l’abaissement des arches longitudinales ;
• une fatigue rapide ainsi que des douleurs aux mollets et aux pieds.

Garantir des conditions environnementales optimales en cas de pied plat consiste principalement à veiller à porter des chaussures bien adaptées et à éviter de surcharger les pieds par un effort excessif. Il convient de commencer à préserver les pieds des surcharges en évitant :

• les sauts et la course (en particulier sur des surfaces dures) ;
• la station debout prolongée ;
• les efforts prolongés qui entraînent la fatigue des muscles soutenant la voûte plantaire.

En revanche, il est recommandé de :

• donner aux pieds la possibilité d’effectuer des mouvements amples et totalement libres ;
• marcher pieds nus sur des surfaces souples.

Procédure corrective chez les enfants ayant les pieds plats – par où commencer ?

• Tout d’abord, il faut s’assurer que l’enfant a effectivement ce type de problème, et si c’est le cas, à quel point il est avancé.
• Ensuite, il faut veiller à lui offrir des conditions environnementales optimales.
• Il est certainement utile de commencer par renforcer les muscles responsables du maintien des arches, car ce sont eux qui déterminent l’efficacité du pied.
• Il est tout aussi important de développer chez l’enfant l’habitude de bien positionner ses pieds pendant la course, la marche, la position assise et la position debout.

Exemples d’exercices qui peuvent s’avérer utiles

Les exercices contre les pieds plats chez les enfants visent à faire disparaître le pied plat valgus physiologique. De plus, ils constituent un élément important de la rééducation quotidienne. Leur niveau de difficulté doit dépendre de l’âge et des capacités physiques de l’enfant en question. Le point clé dans ce cas est de renforcer les muscles des pieds qui sont responsables du soutien des arches plantaires. Seule leur répétition régulière peut, avec le temps, apporter des résultats tangibles.

• Décubitus dorsal – les pieds doivent être décollés du sol ; le mouvement à effectuer consiste à faire des rotations des pieds vers l’extérieur et vers l’intérieur.
• Assis jambes tendues (assis plat) – le mouvement consiste ici à fléchir et étendre alternativement le pied au niveau des articulations de la cheville ; s’ajoute à cela la flexion simultanée des orteils.
• Décubitus ventral (allongé sur le ventre), mains sous le menton – les jambes doivent être fléchies au niveau des genoux, formant un angle droit ; le mouvement consiste ici à rapprocher et à éloigner les plantes des pieds l’une de l’autre.
• Assis jambes fléchies – le mouvement consiste à enserrer une petite balle avec les pieds (et plus précisément par leur bord médial).
• Assis accroupi – le mouvement à effectuer est de faire rouler une petite balle sur le sol (entre les pieds).
• Assis sur un banc – le mouvement consiste à ramasser un petit sac posé sur le sol et à le lancer, par exemple, dans un seau.
• Assis sur le sol – le mouvement à effectuer consiste à ramasser divers petits objets (légers) à l’aide des orteils.