Éducation physique et sport à la maison : est-il utile de les associer ?

L’activité physique est très importante à tout âge : grâce au mouvement, le cerveau produit des substances qui ont des effets antidépresseurs et analgésiques, et qui aident en outre à réduire le stress. Les enfants en ont encore plus besoin, car c’est grâce à elle qu’ils peuvent se développer de manière saine et harmonieuse. Les cours d’éducation physique ne suffisent pas. En dehors des cours également, pendant leur temps libre, ils devraient prendre soin de leur condition physique. Les exercices faits à la maison peuvent constituer un excellent complément à ceux qui constituent le programme scolaire de base.

Exercices à la maison – par où commencer ?

La nécessité d’organiser des activités motrices à la maison peut être vue comme l’occasion de passer du temps ensemble avec son propre enfant. En outre, cela peut lui inculquer une habitude saine, qui devrait devenir l’activité physique quotidienne. En réalité, il ne faut pas grand-chose pour commencer à faire de l’exercice ensemble. Un peu de volonté et de créativité suffisent. Bien sûr, une échelle de gymnastique et un matelas de gymnastique seront également utiles.

De sa propre initiative, on peut par exemple préparer un parcours d’obstacles spécial pour l’enfant. Des bouteilles vides suffisent pour le fabriquer. Les contourner en slalom sera certainement une alternative attrayante aux exercices connus de l’éducation physique « scolaire ».

Dans le cas où le parent n’a pas d’idée de programmes d’exercices pour un enfant d’un âge donné, il vaut la mieux demander l’avis d’un professionnel – un professeur d’éducation physique se fera certainement un plaisir de conseiller à ce sujet et indiquera en outre avec quoi l’enfant en question a concrètement un problème ou des difficultés. S’il n’est pas possible de tout retenir, on peut rédiger des instructions prêtes à l’emploi pour les différents exercices. Grâce à elles, il sera plus facile de se préparer à ce type d’activités d’éducation physique à la maison.

Exercices pour les enfants à la maison

De notre côté, nous avons également des propositions – ce sont quelques exercices relativement simples à réaliser. Grâce à eux, les enfants recevront la dose d’activité physique recommandée dans leur cas, et passeront en outre leur temps libre de manière intéressante (et active).

Ces propositions sont les suivantes :

• des abdominaux combinés avec un clap dans les mains ;
• des squats alternés – pendant l’exercice, il faut se tenir par la main ;
• des squats à effectuer avec un léger saut ;
• une marche de côté (c’est-à-dire la marche chassée) avec les genoux fléchis.

Tous les exercices mentionnés ci-dessus doivent être réalisés en trois séries de quinze répétitions.

Quels autres exercices de gymnastique peut-on ajouter à son « répertoire maison » ?

S’avéreront certainement utiles :

• le trottinement sur place ;
• les jumping jacks (sauts écarts) classiques ;
• les flexions et torsions du tronc (toucher d’orteils croisé) ;
• les rotations des bras – alternativement et ensemble ;
• les sauts à la corde ;
• les rotations de hula-hoop.

Si c’est possible, il est conseillé d’effectuer certains de ces exercices à l’extérieur – dans la cour, dans un parc, ou même sur une aire de jeux. Une courte promenade dans le jardin peut également être l’occasion de faire de l’exercice ensemble. En outre, c’est un très bon moyen oxygéner l’organisme. Et que faire si l’enfant s’ennuie ? Peut-être vaut-il la peine de lui montrer nos jeux d’enfance – par exemple, jouons à la marelle ou sautons à l’élastique (la compagnie d’enfants du quartier rendra certainement ce type d’activités de plein air plus attrayantes). Aux enfants un peu plus grands, il est utile de proposer des exercices – cette fois, par exemple, avec une chaîne d’entraînement choisie ensemble sur YouTube.